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    【眾志成城 抗擊疫情】藍域科普 | 面對疫情不要恐慌

    發(fā)布時(shí)間:2020-02-09 12:52:50

     

    藍域在此提示大家面對疫情,不要恐慌,做好防疫。


    預防方法

    一、合理調節情緒,這些方面需謹記:

    1.了解科學(xué)官方信息,不胡亂打探。要知道很多小道消息是很有情緒煽動(dòng)性的,除了會(huì )讓人陷入恐慌之外對于控制疫情并沒(méi)有太大的幫助。從科學(xué)官方信息中,我們卻可以了解到很多有用信息,比如疫情治理進(jìn)行到哪一步?還有哪些部門(mén)在聯(lián)動(dòng)采取措施,這些將會(huì )大大減少壓力;比如疾病及傳染病防護的相關(guān)知識,學(xué)習保護自己的技能,這將會(huì )大大提高我們應對疫情的控制感,不至于手足無(wú)措。

    2.維持正常生活狀態(tài),營(yíng)養飲食,作息規律。適度鍛煉都有助于我們保持精力,讓免疫系統正常運轉,同時(shí)軀體與情緒又有相互影響,正常生活幫助我們把情緒維持在合理范圍內,進(jìn)而促進(jìn)身體機能發(fā)揮。健康體魄與積極心態(tài)絕對是應對疾病的有力武器。

    3.不要把過(guò)多的注意力放在負面消息上,這將會(huì )讓我們無(wú)法保持客觀(guān)理智,把這段時(shí)間變成滋生“情緒病毒”的溫床。讓在家的時(shí)間盡可能充實(shí),看書(shū)、看電影,做任何自己想做的事,或者補補美容覺(jué),朋友之間電話(huà)微信常聯(lián)系,心情自然也會(huì )放松一些。

    4.青少年長(cháng)時(shí)間在家會(huì )有很多不適,比如和父母矛盾增多,覺(jué)得被限制了自由而沖動(dòng)叛逆。父母最好和孩子多溝通,一起了解病毒防護的重要性,引導孩子合理安排學(xué)習生活,多與孩子游戲互動(dòng)增進(jìn)親子間的交流。


    二、面對疫情,如何安撫我們的心靈?

    如果您正在一線(xiàn)奮戰,是醫護人員及相關(guān)工作人員,我們知道您義不容辭正在承擔著(zhù)責任,時(shí)代賦予了你們“英雄”的角色又寄予你們太多期望,但我們也明白每位白衣天使都是血肉之軀,也許您正在面對常人無(wú)法想象的各種壓力與創(chuàng )傷,我們更期待每位親人能夠健康平安地歸來(lái)。

    除了救治病人控制疫情外,也請千萬(wàn)保重好自己,不要讓自己陷入身心崩潰的境地。

    1.一定注意休息,不要過(guò)度勞累,忙碌工作,救治病人,確實(shí)會(huì )讓您無(wú)暇休息,在疫情一線(xiàn)你們也許不敢讓自己放松下來(lái),但如果可能的話(huà),適度讓自己休息一下,保證充足睡眠,抗擊疫情是一個(gè)龐大系統,壓力有很多人共同承擔,而面對每一位一線(xiàn)工作人員,身體就是革命的本錢(qián)。

    2.一定要挺住,面對巨大的壓力,救治任務(wù)艱巨,自身的安危,溝通與資源緊缺的負擔,職業(yè)枯竭感,請您適度解壓自己;不需要求自己像個(gè)神一樣全能,有任何困難請及時(shí)求助,請相信全國人民及各級、各行各業(yè)都在努力聯(lián)合起來(lái),給予一線(xiàn)支援;不需要壓抑情緒,您身邊的同事一定能夠理解您的處境,可以相互支持,適當與親人聯(lián)系,報一聲平安也好,幾句問(wèn)候也是非常有力的支持。

    3.一定要照顧好自己,危機事件后,請給自己時(shí)間與空間復原,由于長(cháng)期接觸患者,正在目睹著(zhù)很多悲劇與痛苦,失控的情緒會(huì )從四面八方?jīng)_擊著(zhù)風(fēng)暴中心的你,可能會(huì )產(chǎn)生許多心理直接創(chuàng )傷或替代創(chuàng )傷,也許這樣會(huì )有幫助:與您信任的人分享情緒與體驗;重新找找原因,不必過(guò)度苛責自己,適度放松或尋求專(zhuān)業(yè)心理援助。


    三、如果您已經(jīng)感染或疑似感染,病毒折磨是極大痛苦,更有很多極端病例的恐懼,但不良的情緒對疾病恢復更加不利,請您一定不要放棄為了生存而戰斗!您可以多留意疾病防治工作部門(mén)都在努力,仍然要有信心,相信醫務(wù)人員的救治和建議。也許被隔離會(huì )感到落寞,但大家都在起到病毒快些過(guò)去,都在等待您恢復健康,回歸生活,您不是孤軍作戰。

    面對疫情,這場(chǎng)健康保衛戰需要每一個(gè)人積極做好防護,同時(shí)也需要大家穩定好情緒不讓惶恐蔓延。正視疫情,保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài),面對恐慌,我們可以:

    1.評估一下自己的焦慮恐懼情緒是否已經(jīng)過(guò)度,是否已經(jīng)嚴重影響到正常的工作與生活,出現持續恐懼焦慮、反應過(guò)激、情緒易激動(dòng)、失眠心慌等反應。

    2.保持合理認知,對于正在發(fā)生的疫情,作出科學(xué)合理的估計,對于自己克服疫情的能力有明確的把握,多想想力所能及可以做到什么,對祖國、對專(zhuān)家對自己要有信心。

    3.行動(dòng)起來(lái),樂(lè )觀(guān)卻不盲目,采取積極地措施用行動(dòng)克服恐慌。勤洗手、勤消毒、吃熟食、不聚餐、不去人多的地方,這些基本舉措只要有意識,每個(gè)人都可以做到。

    4.多溝通,多與家人朋友分享情緒體驗,分享生活,可以有效轉移注意力不關(guān)注負面信息,同時(shí)也可以互相撫慰共度難關(guān)。

                     

    建議要加強個(gè)人防護,避免接觸野生禽畜,杜絕帶病上班、聚會(huì )。從武漢等地外出旅行歸來(lái),如出現發(fā)熱咳嗽等呼吸道感染癥狀,應根據病情就近選擇醫院發(fā)熱門(mén)診就醫,并戴上口罩就診,同時(shí)告知醫生類(lèi)似病人或動(dòng)物接觸史、旅行史等。具體建議如下:

    一、加強個(gè)人防護

    1.避免前往人群密集的公共場(chǎng)所。避免接觸發(fā)熱呼吸道感染病人,如需接觸時(shí)要佩戴口罩。

    2.勤洗手。尤其在手被呼吸道分泌物污染時(shí)、觸摸過(guò)公共設施后、照顧發(fā)熱呼吸道感染或嘔吐腹瀉病人后、探訪(fǎng)醫院后、處理被污染的物品以及接觸動(dòng)物、動(dòng)物飼料或動(dòng)物糞便后。

    3.不要隨地吐痰。打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或袖肘遮住口、鼻。

    4.加強鍛煉,規律作息,保持室內空氣流通。

    二、避免接觸野生禽畜

    1.避免接觸禽畜、野生動(dòng)物及其排泄物和分泌物,避免購買(mǎi)活禽和野生動(dòng)物。

    2.避免前往動(dòng)物農場(chǎng)和屠宰場(chǎng)、活禽動(dòng)物交易市場(chǎng)或攤


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